根據(jù)廣東疾控中心專家介紹，進入冬季后，多種呼吸道病原體交織疊加，呼吸道疾病進入高發(fā)季。目前，廣東的呼吸道傳染病以流感為主，專家建議盡早接種疫苗，不要“扎堆”三甲醫(yī)院，盡量選擇在就近的基層醫(yī)療機構(gòu)進行就診。

不少網(wǎng)友紛紛表示，甲流剛走乙流就來，流感真是來勢洶洶！那我們面對流感來襲，又該如何應(yīng)對呢？今天小編就整理了三招，快來看看吧！

預(yù)防流感第一招：盡早打疫苗

感染流感病毒大部分人為輕癥，在5~10天可自愈，但仍有少部分人可發(fā)展為重癥甚至死亡。其中60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎(chǔ)性疾病的患者等，感染后出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的風險較高。

多位疾控專家也曾多次表示，接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者發(fā)生嚴重并發(fā)癥的風險。

而今年最新發(fā)布的《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2023-2024）》也建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應(yīng)接種流感疫苗。而60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎(chǔ)性疾病的患者更是屬于優(yōu)先推薦接種人群。

預(yù)防流感第二招：做防護

勤洗手：流感期間應(yīng)注意勤洗手并注意正確洗手，避免用臟手觸摸眼、鼻或口，從而造成感染。

勤通風：每日開窗通風至少3次，每次不少于30分鐘。

戴口罩：在流感流行季節(jié)，60歲及以上老人、5歲以下兒童、孕婦以及患有基礎(chǔ)性疾病的患者等，盡量避免去人群聚集場所，如必須前往，應(yīng)佩戴口罩。

掩口鼻：咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或屈肘遮住口鼻，用過的紙巾應(yīng)及時扔到垃圾桶內(nèi)，及時洗手。

避免接觸：如果家庭成員或同住人員診斷為流感或者出現(xiàn)流感樣癥狀，接觸時應(yīng)盡量佩戴口罩。

預(yù)防流感第三招：好好吃

在流感期間，身體能否抵御住疾病的侵襲，很大程度取決于免疫系統(tǒng)的強弱程度。而老年人群及慢性病患者往往存在著免疫力低下的癥狀，因此，通過均衡營養(yǎng)來提升免疫力至關(guān)重要！

吃富含維生素、膳食纖維的果蔬

各種維生素和膳食纖維，對維持正常的免疫功能是不可或缺的。它們通過不同的生理作用，如抗氧化，調(diào)節(jié)細胞因子及抗體的釋放，保護免疫細胞的結(jié)構(gòu)完整性等，來提高人體免疫力。因此日常生活中，建議搭配食用豐富的果蔬，以補充維生素和膳食纖維。

吃富含蛋白質(zhì)的食物

此外，蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要營養(yǎng)素，它是構(gòu)成抗體的主要成分。平日應(yīng)適度攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，如乳清蛋白粉，新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶等。同時也要注意葷素搭配，避免營養(yǎng)過剩。

吃能激活免疫的靈芝

吉林農(nóng)業(yè)大學的研究團隊對靈芝調(diào)節(jié)免疫的作用機制研究進行了綜述，揭示了靈芝對多種免疫細胞具有激活調(diào)節(jié)能力，具體如下：

靈芝能夠增強NK細胞對病原體和病變細胞的識別、提高NK細胞的殺傷能力，及促進NK細胞的增殖和成熟。

靈芝活性成分能夠提高巨噬細胞的活性及吞噬能力,還能夠刺激巨噬細胞產(chǎn)生細胞因子介導(dǎo)其他免疫過程。

靈芝活性成分能夠調(diào)節(jié)中性粒細胞數(shù)量，從而維持機體實現(xiàn)免疫穩(wěn)態(tài)，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。

靈芝能夠增加胸腺中未成熟T細胞的比例、顯著提高外周血T細胞數(shù)量并促進T細胞分化和活化。

靈芝能夠激活B細胞、刺激B細胞增殖和分化，提高B淋巴細胞的分泌水平。

靈芝及其活性成分對DC細胞的調(diào)節(jié)作用主要是促進DC細胞成熟和增殖，以及提高細胞因子的分泌水平。

參考文獻：

[1]廣東衛(wèi)生信息公眾號.2023-12-02.流感來襲，省疾控專家教你“接招”

[2]《中國流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2023-2024）》

[3]謝文琦,韓雯,付璐等.靈芝調(diào)節(jié)免疫細胞功能的作用機制及研究進展[J].食品研究與開發(fā),2022,43(07):

注：本文是旨在介紹科學研究進展，不做治療方案推薦。