中國睡眠研究會2025年3月發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，近一半成年人正遭受睡眠困擾，包括夜間易醒、早醒、入睡困難等問題。女性睡眠困擾率達到51.1%，男性為45.9% 。值得注意的是，隨著年齡增長，睡眠困擾愈發(fā)嚴重，65歲及以上人群的困擾率高達73.7%。

長期睡眠不足，對老年人的危害尤為突出。它不僅影響情緒和認知功能，還會加劇代謝綜合征、高血壓和心臟病等疾病風險。如何改善睡眠質量，已成為亟待解決的健康難題。

靈芝

從傳統仙草到現代睡眠調節(jié)者

靈芝，在《神農本草經》中就被記載為 “安神良藥”?，F代科學研究充分驗證了其助眠功效。靈芝助眠并非簡單抑制神經活動，而是恢復人體自穩(wěn)態(tài)，平衡神經系統、內分泌系統等多個系統，從根源改善睡眠問題。

1、神經遞質平衡術

靈芝含有的靈芝多糖與三萜類成分，可雙向調節(jié)血清素、γ-氨基丁酸等與睡眠-覺醒機制相關的神經遞質水平，緩解焦慮，延長深度睡眠時間。

北京大學藥理學系張永鶴教授通過實驗，對靈芝改善睡眠的原理進行了深入分析。研究發(fā)現，靈芝能有效縮短入睡時間，增強睡眠中 “非快速動眼期” 的δ波，顯著提升睡眠質量。

2、免疫-睡眠協同調節(jié)

研究表明，免疫細胞因子TNF-α與睡眠深度密切相關。靈芝能參與調節(jié)TNF-α等免疫因子，在優(yōu)化睡眠質量的同時，提升免疫力。這種 “扶正培本” 的機制，與中醫(yī) “心神安定則睡眠自調” 的理論相契合。

3、多靶點改善慢性病相關失眠

靈芝對中樞神經系統有明顯鎮(zhèn)靜作用，能減少動物自發(fā)性活動，使肌肉輕度松弛，對改善神經功能效果良好。對于伴有失眠的神經衰弱、冠心病、高血壓等患者，食用靈芝后，不僅睡眠得到改善，原發(fā)病也能得到輔助治療，形成 “睡眠-疾病” 雙向改善的良性循環(huán)。

靈芝通過獨特的穩(wěn)態(tài)調節(jié)機制，干預神經-內分泌-免疫調節(jié)系統的功能紊亂，打斷神經衰弱與失眠相互加劇的惡性循環(huán)，隨著睡眠質量提升，患者的整體健康狀況也會顯著改善。

睡眠行動指南

借助靈芝開啟健康睡眠

1、日常調理

每日可服用2-4克破壁靈芝孢子粉。購買時，務必選擇具有正規(guī)國食健字號（藍帽子）的產品，尤其是酶法破壁孢子粉，以保障質量與效果。

2、配合健康生活方式

睡前減少藍光暴露，避免攝入咖啡因?？山Y合輕度冥想或深呼吸練習，放松身心，減輕壓力和焦慮，為睡眠做好準備。

3、堅持長期調理

靈芝并非直接催眠或麻醉，因此對失眠的改善需要長期持續(xù)調理。一般持續(xù)1-2周后，失眠癥狀會有所緩解。在此期間，建議選擇酶法破壁后的優(yōu)質靈芝孢子粉，以獲得更好的調理效果。

睡眠是身體修復的黃金時段，也是免疫系統升級的關鍵窗口。讓我們借助千年靈芝的智慧，重建自然的睡眠節(jié)律，擁抱健康生活。

參考文獻：

[1]中國睡眠健康調查報告

[2]袁群,胡海林,毛欣,等.破壁靈芝孢子粉對大鼠睡眠功能改善效果及機制的研究[J].湖南中醫(yī)藥大學學報,2021,41(07):1037-1041.

[3]Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 2007, 86 (4): 693–698.[4]曹素芳,王新瑞,張晨,等.關于靈芝改善睡眠功能的研究[J].浙江食用菌,2009,17(06):52-54.

注：本文旨在介紹科學研究進展，不做治療方案推薦。